Как привыкнуть к укачиванию в виртуальной реальности

VR — это вау, пока не станет ау. Укачивание в виртуальной реальности — одна из главных причин, почему новички быстро откладывают шлем на полку. Головокружение, тошнота, потливость — не то, что ты ожидаешь от игры мечты. Но хорошая новость: к этому можно привыкнуть. Рассказываем, как.

Почему вообще укачивает в VR?

Укачивание в виртуальной реальности (или киберболезнь) — это конфликт между тем, что видят глаза, и что чувствует тело. Ты сидишь на диване, а аватар летит на ракете или бежит по лестнице. Мозг теряется: «Мы двигаемся или нет?» — и включает режим паники.

В итоге появляется классическая «морская болезнь», даже если ты дома и в тапках. Особенно это проявляется в играх с плавным передвижением или вращением камерой.

Советы, как привыкнуть к VR

1. Начинай с коротких сессий

Если ты новичок — не геройствуй. Первые сеансы лучше ограничить 5–10 минутами. Постепенно увеличивай время, когда почувствуешь себя увереннее. Важно не переусердствовать: лучше остановиться чуть раньше, чем страдать потом полдня.

2. Выбирай комфортные игры

На старте держись подальше от «качелей» вроде Blade & Sorcery или No Man’s Sky. Лучше начать с стоячих или стационарных игр — например, Moss, Job Simulator, Superhot VR. Они не требуют перемещения и дают мозгу время привыкнуть к новому типу восприятия.

3. Используй телепортацию вместо плавного движения

Многие VR-игры предлагают на выбор — телепорт или плавное движение. Если тебя укачивает, выбирай телепорт. Это резко снижает сенсорный конфликт и делает геймплей комфортнее.

4. Включай «виньетку»

Это затемнение по краям экрана во время движения. Да, выглядит странно, но очень помогает. Она уменьшает поле зрения в моменты движения, и мозг меньше путается.

5. Дыши глубже и не забывай моргать

Многие задерживают дыхание, когда в игре начинается экшен. Это усиливает тошноту. Контролируй дыхание: глубокий вдох-выдох, моргай нормально — это помогает стабилизировать вестибулярную систему.

6. Проветривай комнату

Свежий воздух реально спасает. Если в помещении душно, симптомы только усиливаются. Лучше включи вентилятор или открой окно — даже лёгкий сквознячок помогает.

7. Не играй на голодный желудок (и не после плотного обеда)

Пустой или перегруженный желудок — прямой путь к тошноте. За час до VR-сессии съешь что-то лёгкое. И никаких бургеров на бегу, если планируешь полетать в Population: One.

Что делать, если уже укачало?

• Сразу сними шлем. Не геройствуй. Даже 2 минуты отдыха помогут.
• Сядь, закрой глаза, глубоко дыши. Можно лечь, если очень плохо.
• Пей воду. Лучше маленькими глотками.
• Имбирь — народный лайфхак. Имбирный чай или даже жвачка может помочь.
• Не заходи обратно в VR в тот же день. Лучше подожди до завтра.

Когда проходит привыкание?

У всех по-разному. Кто-то втягивается за пару дней, кому-то нужно пару недель. Главное — регулярность и постепенность. С каждым разом мозг адаптируется, и симптомы становятся слабее. Некоторые геймеры спустя месяц вообще забывают, что когда-то их укачивало.

VR и вестибулярный тренажёр?

Да, это работает. Танцы, баланс-борды, даже йога — отличные помощники для укрепления вестибулярного аппарата. Чем он крепче, тем легче тебе будет в виртуальном мире.

Итог: укачивание в виртуальной реальности — не приговор. Это просто новый опыт, к которому нужно адаптироваться. С правильным подходом ты скоро будешь летать в VRChat или сражаться в Half-Life: Alyx, не вспоминая о головокружении.